Ashwagandha y Maca: tus aliados frente al Estrés, la Ansiedad sin perder Energía
Las raíces de ashwagandha (Withania somnifera) y maca (Lepidium meyenii) se han ganado un lugar fijo en los lineales de suplementación por dos motivos: son adaptógenos —ayudan al organismo a adaptarse al estrés— y aportan un plus de vitalidad.
Los adaptógenos son plantas capaces de modular la respuesta del eje hipotálamo‑hipófisis‑adrenal (HPA), donde se fabrica el cortisol y se decide si tu cuerpo entra en «modo estrés» o «modo recuperación». El consenso científico señala que su acción consiste en normalizar –no suprimir ni sobreestimular– la producción de hormonas del estrés, permitiendo que el organismo regrese más rápido a la homeostasis.
Ashwagandha (Withania somnifera) y maca (Lepidium meyenii) comparten este perfil adaptógeno, pero lo expresan de formas complementarias: la primera “apaga” los picos de cortisol y calma la mente, mientras que la segunda “enciende” el metabolismo energético y el tono general. Usarlas juntas, por tanto, crea un binomio que reduce el estrés sin quitar ni un ápice de energía, ideal para jornadas intensas.
Sinergias fisiológicas: 1 + 1 > 2
| Mecanismo clave | Ashwagandha | Maca | Resultado conjunto |
|---|---|---|---|
| Cortisol ↘︎ | ✓ Potente | — | Menos estrés fisiológico |
| Dopamina ↗︎ | Moderado | ✓ Potente | Más motivación y ánimo |
| EPOC post‑ejercicio ↘︎ | ✓ | ✓ | Recuperación acelerada |
| Sensibilidad a la insulina ↗︎ | Posible | ✓ | Metabolismo eficiente |
Beneficios adicionales
Diversos estudios avalan los beneficios de estos suplementos ampliamente usados duranto años en la medicina ayurvédica.
- Sueño reparador: varios ensayos muestran mejoras en latencia y eficiencia del sueño al cabo de 4 semanas.
- Función cardiometabólica: efectos antioxidantes y modestos descensos de triglicéridos.
- Mejora de la vitalidad, energía, libido y sensación subjetiva de bienestar: gracias al alto contenido en compuestos que favorecen la síntesis de ATP y modulan la dopamina, responsable de la motivación.
- Mejora de síntomas de menopausia y deseo sexual
- Fertilidad masculina: aumentos de concentración y motilidad espermática en varones con estrés oxidativo.
Aparte de todo esto, existen indicios de que estos dos elementos en conjunto contribuyen a la pérdida de peso. Los picos crónicos de cortisol favorecen la acumulación de grasa visceral; al bajarlo, la ashwagandha indirectamente contribuye a un entorno más propicio para la pérdida de grasa. Paralelamente, modelos animales muestran que la maca mejora la señalización de insulina y reduce triglicéridos, incluso en dietas hipercalóricas.
Estos datos sugieren que la combinación podría optimizar la partición de nutrientes (más glucosa a músculo, menos a grasa) y mantener estables los niveles de energía durante dietas hipocalóricas.
Conclusión
Si tu objetivo es mantener la mente serena mientras tu cuerpo rinde al máximo, este dúo adaptógeno merece un sitio fijo en tu despensa de suplementos. Empieza hoy, monitoriza tus sensaciones durante ocho semanas y descubre cómo la naturaleza puede equilibrar tu día a día de forma segura y respaldada por la evidencia.